Puntajes de Estrés de Entrenamiento (TSS) Explicados
TrainingPeaks utiliza varias métricas fisiológicas para cuantificar el estrés de entrenamiento de un entrenamiento en particular, o una específica parte de un entrenamiento. A continuación se muestran cada uno de los puntajes de capacitación, cómo se calculan y el nivel de precisión para cada métrica.
Puntaje de estrés de entrenamiento (TSS)
- Tipos de entrenamiento aplicables: bicicleta o remo solo con medidor de potencia.
- Nivel de precisión: el TSS basado en la potencia (en comparación con hrTSS, tTSS o TSS*) es el método más preciso para calcular un puntaje de estrés de entrenamiento y es el método predeterminado para los entrenamientos en bicicleta cuando hay suficientes datos presentes para calcular
- Requisitos para calcular: archivo de datos del medidor de potencia que contiene la duración de la serie temporal y los datos de potencia, umbral de potencia (FTP) establecido en la sección Zonas de potencia de Mi configuración
- ¿Qué es TSS? Training Stress Score (TSS) es un número compuesto que tiene en cuenta la duración y la intensidad de un entrenamiento para llegar a una única estimación de la carga de entrenamiento general y el estrés fisiológico creado por esa sesión de entrenamiento. Se basa conceptualmente en el impulso de entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca (TRIMP). Por definición, una hora dedicada a Functional Threshold Power (FTP) equivale a 100 puntos.
- Potencia normalizada (NP): una estimación de la potencia que podría haber mantenido por el mismo "costo" fisiológico si su potencia hubiera sido perfectamente constante, como en un ergómetro, en lugar de una producción de potencia variable. NP se utiliza para calcular TSS.
- Factor de intensidad (IF) para TSS: para cualquier entrenamiento o parte de un entrenamiento, la relación entre la potencia normalizada y el umbral de potencia funcional del ciclista, lo que le da al usuario una intensidad relativa en relación con su umbral de potencia. IF se utiliza para calcular TSS.
- Información adicional:
- Puntuación normalizada de potencia, intensidad, factor y estrés de entrenamiento
Puntuación de estrés de entrenamiento de carrera (rTSS)
- Tipos de entrenamiento aplicables: Solo carrera (TSS no se puede calcular para entrenamientos en bicicleta a partir de la velocidad)
- Nivel de precisión: rTSS es el segundo método más preciso para calcular una puntuación de estrés de entrenamiento y es el método predeterminado para entrenamientos de carrera cuando hay suficientes datos presentes para calcular
- Requisitos para calcular: Serie de tiempo de entrenamiento con datos de ritmo y elevación, umbral de ritmo del usuario para correr/caminar (ingresado en zonas de ritmo/velocidad)
- ¿Qué es rTSS? Running Training Stress Score (rTSS) es similar a Training Stress Score (TSS), pero en lugar de basarse en un medidor de potencia, se basa en el ritmo. Dado que el ritmo de carrera es una función de la potencia, y para la mayoría de los corredores, la velocidad o el ritmo es la medida de mayor interés, podemos usar los mismos principios aplicados en el sistema TSS para cuantificar el estrés de entrenamiento en la carrera. En particular, los elementos del ritmo gradual normalizado (NGP, ver más abajo), en relación con el ritmo de umbral funcional. Junto con la duración del entrenamiento, podemos determinar una puntuación rTSS adecuada para cada entrenamiento. rTSS es una métrica que solo se puede usar en entrenamientos de carrera, ya que el algoritmo solo tiene en cuenta las demandas físicas únicas de la carrera. Puede encontrar más detalles sobre rTSS aquí:
Run Training Stress Score (rTSS) explicado
- Ritmo gradual normalizado (NGP): el ritmo ajustado informado por un sistema de posicionamiento global (GPS) u otro dispositivo de velocidad/distancia, que refleja los cambios en el grado y la intensidad que contribuyen al costo fisiológico de correr en terrenos variados. Para obtener más información sobre NGP, consulte:
¿Qué es el ritmo gradual normalizado?
- Factor de intensidad (IF) para rTSS: para cualquier entrenamiento o parte de un entrenamiento, la relación entre el ritmo graduado normalizado y el umbral de ritmo de carrera funcional del corredor, lo que le da al usuario una intensidad relativa en relación con su ritmo de umbral. IF se utiliza para calcular rTSS.
Puntuación de estrés de entrenamiento de natación (sTSS)
- Tipos de entrenamiento aplicables: sólo natación
- Nivel de precisión: sTSS está en Beta, por lo que todavía estamos trabajando para determinar exactamente qué tan preciso es. Se usará como el método predeterminado para los entrenamientos de natación cuando haya suficientes datos para calcular.
- Requisitos para calcular: Duración del movimiento del entrenamiento, distancia, velocidad umbral del usuario para nadar (ingresada en zonas de velocidad)
- ¿Qué es sTSS? La puntuación de estrés de entrenamiento de natación (sTSS) se basa en el umbral funcional de ritmo de natación, la distancia total recorrida y la duración total del movimiento (la duración no incluye los períodos de descanso). Para obtener más información sobre esta métrica y cómo se calcula, consulte:
Cálculo de TSS de natación (sTSS)
Puntuación de estrés de entrenamiento de frecuencia cardíaca (hrTSS)
- Tipos de entrenamiento aplicables: todos los tipos de entrenamiento
- Nivel de precisión: hrTSS es bastante preciso con entrenamientos de esfuerzo constante, pero es menos preciso para entrenamientos con esfuerzos altamente fluctuantes. hrTSS solo se utilizará si no hay suficientes datos para calcular TSS, rTSS o sTSS, y se cumplen los siguientes requisitos para calcular.
- Requisitos para calcular: datos de frecuencia cardíaca de series temporales de entrenamiento, frecuencia cardíaca umbral del usuario (ingresada en zonas de frecuencia cardíaca)
- ¿Qué es hrTSS? La puntuación de estrés de entrenamiento de frecuencia cardíaca (hrTSS) se basa en el tiempo en las zonas de frecuencia cardíaca (según la frecuencia cardíaca del umbral de lactato de los usuarios) y no es tan precisa como la TSS basada en el medidor de potencia o la rTSS basada en el ritmo de carrera. TrainingPeaks utiliza la tabla que se encuentra en el siguiente artículo para calcular la puntuación de estrés del entrenamiento con frecuencia cardíaca:
Estimación de la puntuación de estrés del entrenamiento
Puntaje de estrés de entrenamiento TRIMPS (tTSS)
- Tipos de entrenamiento aplicables: todos los tipos de entrenamiento
- Nivel de precisión: tTSS está en Beta y se considera el método menos preciso para calcular una puntuación de estrés de entrenamiento. Hasta ahora hemos descubierto que, al igual que el hrTSS, es mejor usarlo con entrenamientos de esfuerzo de estado estable, ya que no es muy preciso para entrenamientos de esfuerzo altamente fluctuantes. tTSS solo se utilizará si no hay suficientes datos para calcular TSS, rTSS, sTSS o hrTSS, y se cumplen los siguientes requisitos para calcular.
- Requisitos para calcular: duración del entrenamiento y frecuencia cardíaca promedio
- ¿Qué es tTSS? TRIMPS Training Stress Score (tTSS) se basa en la frecuencia cardíaca promedio, la duración total del entrenamiento y las propiedades fisiológicas de la frecuencia cardíaca de la persona (frecuencia cardíaca en reposo, frecuencia cardíaca umbral y frecuencia cardíaca máxima).
TSS estimado o ingresado manualmente - (TSS*)
- Un asterisco junto a TSS indica que se ingresó manualmente en lugar de calcularse a partir de los datos del entrenamiento.